Cum se toarnă hrișcă cu kefir noaptea și cum se folosește pentru pierderea în greutate

Printre produsele utilizate pentru pierderea în greutate, hrișca în combinație cu kefir este deosebit de populară. Dieta se bazează pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi și hrișcă procesată minim. Kefirul poate fi utilizat împreună cu terci și separat.

Nutriționiștii spun că hrișca infuzată cu kefir va fi cea mai utilă. Această metodă de gătit va păstra cât mai mult compoziția naturală a bobului și va satura corpul uman cu elemente vitale.

De ce este bună această combinație?

Hrișca este compatibilă cu aproape toate produsele. Combinația de cereale cu kefir este caracterizată de o valoare nutritivă ridicată, ușurința de preparare a meselor dietetice. Hrișca conține fibre dietetice, care asigură o sațietate rapidă și de lungă durată. Kefirul este bine absorbit (mai mult de 85%), are un efect benefic asupra microflorei intestinale.

Beneficiile unei diete de hrișcă cu kefir:

• ușor tolerat, fără o senzație constantă de foame;
• eficient din punct de vedere al pierderii în greutate și sigur din punct de vedere al sănătății;
• costul principalelor produse și ingrediente aferente este scăzut;
• durata dietei, precum meniul, poate fi selectată ușor individual, în funcție de rezultatul dorit de pierdere în greutate, bunăstare, starea de sănătate;
• pe lângă curățarea intestinelor și pierderea în greutate, dieta reduce aspectul de celulită, îmbunătățește starea părului, pielii, unghiilor;
• produsele normalizează funcțiile sistemului urinar, nervos, cardiovascular.

Beneficiu

Prima componentă diete - hrișcă. Avantajul său evident este că, cu un conținut scăzut de calorii (valoarea energetică a cerealelor aburite este de 101 kcal) și absența grăsimilor, conține un complex de compuși biologic activi - flavonoide, vitamine și minerale.

Parte cereale crude include (la 100 g):

• apă - 14 g;
• fibre alimentare - 11,3 g;
• cenușă - 1,7 g;
• amidon și dextrine - 55,4 g;
• zahăr (glucoză, fructoză, lactoză, zaharoză, maltoză) - 1,4 g;
• vitamina A;
• Vitamine B: tiamina, riboflavina, niacina, colina, piridoxina, folatii, acidul pantotenic;
• vitamina C;
• vitamina K;
• un acid nicotinic;
• oligoelemente: fier, cupru, iod, mangan, aluminiu, fluor, cobalt, zinc, crom;
• macroelemente: potasiu, calciu, magneziu, clor, fosfor, sodiu, sulf, siliciu.

Consumul regulat de hrișcă are un efect benefic asupra organismului:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• stimulează sistemul imunitar;
• întărește și hrănește părul;
• elimină somnolența și oboseala;
• sporește concentrarea atenției;
• asigură funcționarea corectă a mușchiului cardiac;
• crește rezistența și elasticitatea pereților vasculari, reduce permeabilitatea micilor capilare;
• normalizează procesele de circulație a sângelui;
• neutralizează pufulita.

Următoarea componentă a dietei este kefirul. Valoarea redusă a energiei (aproximativ 35 kcal la 100 g) face produsul indispensabil pentru pierderea în greutate și normalizarea microflorei intestinale. Băutura cu lapte fermentat are un efect benefic asupra metabolismului, reduce activitatea bacteriilor dăunătoare, facilitează procesul de golire a intestinelor cu constipație, are un efect imunostimulator, diuretic, calmant.

Kefirul este o sursă de calciuesențial pentru mineralizarea dinților și asigurarea densității osoase.Elementul este implicat în procesele de coagulare a sângelui și de transmitere a impulsurilor nervoase. Compușii conținuți de kefir au un efect pozitiv asupra sistemului genitourinar, nervos, inimii și vaselor de sânge, sistemul musculo-scheletic și împiedică dezvoltarea osteoporozei.

Cum ajută la pierderea în greutate

Pierderea în greutate la hrișcă cu kefir se datorează scăderii zilnice calorii până la 1100-1300 kcal pentru femei și 1500-1600 kcal pentru bărbați. Acestea sunt cifre medii. Va fi corect să determinați aportul zilnic de substanțe vitale (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine) și aportul de calorii individual, împreună cu un nutriționist.

O dietă de hrișcă și kefir prevede respingerea alimentelor grase și a alimentelor bogate în calorii - carne afumată, cârnați, dulciuri, pâine albă, carne grasă și pește, zahăr, sare, condimente. Băuturile carbogazoase și alcoolul sunt contraindicate categoric.

Efectul principal al hrișcă înmuiate în kefir asupra organismului este curățarea sistemului digestiv de elemente dăunătoare. O cantitate mare de fibre insolubile din cereale contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor și toxinelor din intestine, la eliminarea excesului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol.

Hrișca ajută să facă față constipației, normalizează metabolismul, îmbunătățește digestia. Carbohidrații complexi oferă organismului energie pentru o perioadă lungă de timp, fără a transforma carbohidrații în depozite grase. Fibra vegetală crește rezistența și performanța, stimulează activitatea fizică, ceea ce contribuie la consumul suplimentar de calorii.

Folosiți pentru curățarea corpului

Dieta de hrișcă și kefir se practică nu numai în acest scop slăbire, dar și ca aliment de sănătate. Un regim alimentar similar este prescris pentru bolile sistemului digestiv, pentru a curăța ficatul, rinichii, sângele. Fibra dietetică se caracterizează prin proprietăți absorbante: intrând în intestine, absorb substanțe nocive și, datorită efectului diuretic, asigură excreția rapidă a acestora.

Atenţie! Înainte de a utiliza hrișca cu kefir în scopuri medicinale, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Cum se toarnă corect hrișca cu chefir noaptea

Efectul pierderii în greutate și beneficiile pentru sănătate depind direct de calitatea produselor utilizate. Este mai bine să alegeți un sâmbure sau un hrișcă verde premium. Astfel de soiuri de hrișcă suferă cel mai puțin procesare industrială, păstrează aproape toate calitățile utile și elementele valoroase.

Consiliu. Când cumpărați, acordați preferință hrișcă, ambalate în ambalaje transparente din plastic, care împiedică amortizarea boabelor și vă permite să inspectați produsul pentru prezența boabelor stricate, a impurităților. Cerealele de calitate corespunzătoare nu au mirosuri străine, grele de muscă și mucegai.

Cum să gătești hrișcă pentru pierderea în greutate:

1. Sortează bine un pahar de cereale din impurități, clătește de câteva ori până când apa limpede.
2. Turnați cerealele într-un recipient cu un capac, turnați chefir într-un raport 1: 1. Se lasă acoperit peste noapte la temperatura camerei pentru a umfla boabele.

Kefirul poate fi utilizat separat, combinându-se cu cerealele aburite anterior.

Pentru a păstra cea mai mare cantitate de componente nutritive, hrișca nu se fierbe, ci se toarnă cu apă clocotită peste noapte și se lasă într-un termos peste noapte.

Cum, când și cât să consumăm

Se permite consumul a nu mai mult de 1 litru de chefir cu un procent redus de grăsime și 500 g de hrișcă pe zi. Hrișca înmuiată în kefir sau apă este împărțită în 5-6 porții egale și consumată pe parcursul zilei la intervale regulate. Datorită meselor dese, senzația de foame este absentă sau slabă. Consumul de lichid - cel puțin 2 litri pe zi. Poate fi apă minerală necarbonatată, ceai verde neîndulcit, bulion de trandafiri.

Dacă intenționați să urmați o dietă mai mult de 7 zile, în alimentație sunt incluse și alte alimente din lista celor permise: pește slab, curcan, carne macră, legume proaspete, fructe, fructe de pădure, ierburi.

Este posibil să luăm micul dejun atât de constant

Hrișcă fără drojdie cu kefir pentru micul dejun este potrivită pentru cei care doresc să scape de centimetri în plus la talie sau șolduri. Nutriționiștii recomandă persoanelor sănătoase să gătească periodic terci de hrișcă pentru micul dejun cu o porție de carne slabă, păsări de curte sau pește și să utilizeze separat kefirul.

Pentru trimitere. Micul dejun trebuie să fie copios (30% din conținutul de calorii din dieta zilnică). Alimentele care necesită o digestie pe termen lung (carne, proteine, leguminoase) și aduc o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp sunt potrivite.

Aplicare ca zi de post

Ziua de post pe hrișcă și chefir ajută la prinderea formei după supraalimentare și menținerea greutății dorite... Meniul conține doar terci de aburi de hrișcă:

1. Sortează un pahar de cereale, clătește până când apa limpede.
2. Turnați hrișca într-un termos, turnați două pahare de apă clocotită.
3. Păstrați la temperatura camerei peste noapte.

Vasul se dovedește a fi bland. Cu o opțiune de economisire a descărcării, în dietă se adaugă kefir, ierburi de grădină și legume. Într-o zi, puteți reduce greutatea cu 0,5-1 kg. Pierderea în greutate apare din cauza eliminării excesului de lichid din organism, toxine și toxine.

Ca dietă mono

Dieta prevăzută de mono-dietă este limitată și include doar hrișcă aburită peste noapte, fără aditivi și kefir cu conținut scăzut de grăsimi... Mese fracționale - de 5-6 ori pe zi, cu intervale de 2-3 ore. Kefirul se consumă separat în diferite mese sau se toarnă garnitură de hrișcă pregătită. Conținutul total de calorii al dietei este de aproximativ 800 kcal.

Această versiune a mono-dietei este proiectată timp de 5-7 zile. Cu o aderare mai lungă la regimul alimentar, riscul de reacții adverse sub formă de tulburări metabolice, slăbiciune, oboseală, greață și dureri de cap crește. Dacă dieta continuă mai mult de cinci zile, este selectat un meniu echilibrat individual, cu adăugarea altor produse dietetice la hrișcă.

Pentru a consolida efectul pierderii în greutate, este important să ieșiți corect din dietă. Sunt permise alimente ușoare și scăzute în calorii. Pentru cină, ei continuă să folosească hrișcă udată în kefir. Nu supraalimentați, mâncați des (de 5-6 ori pe zi), în porții mici. Uleiuri vegetale și animale și cereale sunt introduse treptat în dietă. Dieta zilnică nu trebuie să depășească 1400-1500 kcal.

Consiliu. Dacă folosirea terciului proaspăt este inacceptabilă pentru dumneavoastră, este permis să adăugați verdeață tocată, puțin sos de soia natural, ierburi picante, ceapă sărată cu o cantitate minimă de ulei vegetal.

Cât de mult poți slăbi cu hrișcă cu chefir

Rezultatele sunt determinate de caracteristicile individuale ale organismului și depind de stilul de viață, durata dietei, tipul de metabolism, constituirea corpului. Cât de repede începe excesul de greutate este influențat de atitudinea mentală, de pregătirea și de modul corect de ieșire din dietă. Persoanele cu mult exces de greutate pierd greutatea mai repede, chiar și pe o dietă mai ușoară. Cei care vor să scape de 2-3 kilograme în plus vor trebui să adere la o mono-dietă strictă.

În medie, timp de trei zile de la o mono-dietă puteți pierde pe hrișcă și kefir 2-3 kg, iar o dietă de cinci zile reduce greutatea corporală cu 3-4 kg. O dietă săptămânală scutește de la 5-6 kg, o dietă de 14 zile - de la 7-8 kg. Activitatea fizică regulată crește eficacitatea pierderii în greutate.

Contraindicații și posibile daune

Atunci când hrișca este combinată cu kefir, este posibil un efect laxativ datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, prin urmare, se recomandă utilizarea acestor produse cu precauție pentru persoanele cu tulburări intestinale. Atenție la data fabricării kefirului: un produs fabricat cu mai puțin de o zi în urmă are un efect laxativ, cu mai mult de trei zile în urmă.

Lipsa sării în dietă poate provoca scăderea tensiunii arteriale, deteriorarea stării generale de sănătate.Dacă aveți simptome similare, adăugați puțină sare în terci. Acest lucru nu va afecta în mod semnificativ rezultatele pierderii în greutate, dar va facilita transferul dietei.

Aderența prelungită la o dietă poate afecta negativ sănătatea și poate provoca o exacerbare a bolilor cronice.

Dieta pe hrișcă și kefir are contraindicații:

• insuficiență renală / hepatică;
• intoleranță individuală la produse;
• diabet zaharat tip 2 și 3;
• boala vasculara;
• anemie;
• hipotensiune;
• patologii erozive și ulcerative ale sistemului digestiv;
• tulburări mentale, stări depresive profunde;
• activitate mentală fizică grea sau zilnică.

Datorită aportului dezechilibrat de nutrienți în organism, pierderea în greutate la hrișcă și kefir este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării, în copilărie, adolescență și bătrânețe.

Concluzie

Hrișcă cu kefir pentru pierderea în greutate este un mod simplu și satisfăcător de a scăpa de kilogramele în plus. Toate produsele sunt disponibile pe tot parcursul anului, rețetele pentru prepararea terciului nu necesită abilități culinare speciale - trebuie doar să turnați hrișcă cu kefir peste noapte. Ca un plus plăcut - curățarea intestinului, creșterea tonusului pielii, normalizarea scaunului.

Deoarece schimbarea dietei obișnuite este stresul pentru organism, înainte de a începe dieta hrișcă-kefir, se recomandă evaluarea stării fizice, consultarea unui nutriționist și alegerea meniului optim în conformitate cu nevoile individuale. Această abordare va păstra sănătatea și vă va permite să vă atingeți obiectivele fără consecințe negative.