De ce unii oameni se ingrasa din hrisca in loc sa slabeasca?
Hrișca nu apare în lista alimentelor dăunătoare cifrei. Este o componentă esențială a unei diete sănătoase. În ciuda acestui fapt, uneori crupul provoacă excesul de greutate.
Din articol veți învăța cum să folosiți hrișca corect, cum să evitați complicațiile dintr-o mono-dietă și care este norma zilnică pentru un adult.
Conținutul articolului
Conținut de calorii, BZHU și GI de hrișcă fiartă la 100 g
Mulți sunt interesați dacă este posibil să crească în greutate din hrișcă. Acest cerealele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, în ciuda valorii lor nutritive și a sațietății.
Valoarea energetică a hrișcă fiartă este de 110 kcal la 100 g și Index glicemic are 40 de ani.
Pentru trimitere. Indicatorii GI (indicele glicemic) se împart în 3 grupe: până la 40 - scăzute, de la 40 la 70 - mediu și peste 70 - ridicate.
Raport BJU:
- proteine - 4,20 g;
- grăsimi - 1,1 g;
- carbohidrați - 21,3 g.
Datorită glucidelor lente, cerealele se saturează mult timp... În hrișca gătită în apă, grăsimile reprezintă 1,3% din valoarea zilnică, proteinele - 5,6%, iar carbohidrații - 5,8%.
Când se adaugă unt sau lapte într-un vas, KBZhU crește semnificativ... Nu se recuperează din hrișcă din apă, dacă nu depășesc norma zilnică a produsului. Necesarul zilnic de hrișcă la un adult este de doar 200 g.
Pentru a economisi câteva calorii hrișca este aburită si renunta la sare... Atunci valoarea energetică va fi de doar 90 kcal la 100 g de produs. Ciorbele preparate în acest fel sunt considerate cele mai sănătoase și dietetice mâncare.
Hrisca te face să te îngrași sau să slăbești
Deci se îngrașă din hrișcă sau nu? Totul depinde de metoda de preparare și de produsele suplimentare... Dacă gătești terci în lapte, condimentează-l cu unt sau îl folosești cu alimente bogate în calorii (pâine, sosuri gata preparate, maioneză etc.), creșterea în greutate este inevitabilă. Ei obțin mai bine nu din anumite alimente, ci din cantitatea lor.
Numărarea KBZHU este necesară la pierderea în greutate... Indicatorii individuali sunt calculați în funcție de vârstă, sex, înălțime și activitate zilnică. Nu există un răspuns cert la întrebarea dacă puteți obține mai bine din hrișcă sau puteți pierde în greutate. Totul depinde de obiectivele tale.
Dacă consumați zilnic cereale care depășesc aportul zilnic de calorii, acest lucru va duce cu siguranță la creșterea în greutate. O porție de terci care se încadrează în dieta zilnică și este combinată cu alimentele cu conținut scăzut de calorii va contribui la pierderea kilogramelor în plus.
Important. Intoleranța individuală la hrișcă este rară. În acest caz, ar trebui să abandonați complet utilizarea produsului.
Ce se întâmplă dacă mănânci hrișcă în fiecare zi
Mâncați cereale ca produs independent perioadă lungă de timp Nu se recomandă... Cu toate proprietățile sale utile și valoarea nutritivă, o lipsă de vitamine va duce la deficiență de vitamine și multe alte consecințe neplăcute.
Dacă dieta zilnică este echilibrată și variată, nu este nimic în neregulă cu o porție delicioasă de terci de hrișcă dimineața (în limita normală - 200 g). Acest lucru nu vă va pune în greutate, dar veți obține substanțele nutritive de care organismul dvs. are nevoie.
Este posibil să slăbești pe baza unei diete mono hrișcă
Dietele mono sunt o modalitate rapidă de a slăbi, dar aici se termină toate avantajele metodei. Kilogramele pierdute vor reveni aproape imediat.
Mai mult, dietele mono nu sunt potrivite pentru toată lumea. Sunt interzise persoanelor cu hipertensiune arterială, diabet zaharat și afecțiuni ale sistemului digestiv.
Deficiența de nutrienți obligă organismul să le caute în interiorca urmare, masa musculară devine „combustibil”. Drept urmare, obținem complicații grase, mușchi flăcători, leziuni psihologice și probleme de sănătate.
Experimente ca aceasta vor duce la pierderea în greutate.dar temporar și cu consecințe negative.
Pentru trimitere. Nutriționiștii sfătuiesc să stai la o dietă mono mai mult de 3 zile.
Dieta mono clasică sugerează un rezultat temporar... Te îngrași din hrișcă? Da. Dacă nu joci sport și mănânci irațional, cifra ta va reveni la parametrii precedenți.
Este recomandat ca înainte de a pierde în greutate, asigurați-vă că consultați un nutriționist care va explica principiile intrării și ieșirii corecte din dietă.
În timpul mono-regimului este introdus în dietă:
- Chefir... În timpul zilei, ei beau cel puțin 1,5 litri de lapte fermentat, indiferent de cantitatea de apă pură băută. De asemenea, hrișca se toarnă cu kefir noaptea.
- mere... Mănâncă zilnic 500 g de fructe.
- Legume (castraveți, roșii, dovlecel). Numărul acestora nu trebuie să depășească 0,5 kg.
Cum să mănânci hrișcă ca să slăbești, să nu te îngrași
Dacă o parte semnificativă a dietei constă în verdeață, legume sănătoase, proteine de înaltă calitate, produse lactate, carbohidrații utili sub formă de hrișcă vor contribui la pierderea în greutate. De asemenea, este important să respectați următoarele recomandări:
- Ultima masă de cereale este cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- În 30 de minute inainte de micul dejun bea 1 linguriță. apă caldă cu o felie de lămâie.
- Alegeți un bob premium, cu sâmburi întregi, fără daune.
- Înainte de a fierbe hrișca, se spală de mai multe ori în apă.
Alimentele dulci și amidonice sunt excluse din dietă, activitatea fizică se adaugă la rutina zilnică.
Concluzie
Cu utilizarea corectă a hrișcă, este imposibil de rănit organismul. Nu trebuie să recurgeți la mono-dietele din hrișcă. Ca urmare, veți câștiga deficiență de vitamine și epuizare a organismului.
Dieta ar trebui să fie echilibrată, doar atunci puteți mânca cereale în fiecare zi și nu vă faceți griji dacă vă îngrași din hrișcă. Și prin creșterea nivelului de activitate zilnică, veți uita complet de kilogramele în plus.