Cât de ușor este să slăbești cu o dietă de varză

Este economic, ușor și satisfăcător. Acestea sunt avantajele incontestabile ale unei diete cu varză și visul tuturor celor care pierd în greutate. Iată - o metodă dovedită care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, fără niciun efort suplimentar și să consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Este posibil să mâncați varză în timp ce pierdeți în greutate

Nutriționiștii numesc acest fel de mâncare unul dintre cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Chiar și o zi de post pe varză te va ajuta să pierzi aproximativ 1,5 kg. Alături de o compoziție bogată și proprietăți utile acest lucru îl face o masă dietetică ideală.

Conținutul de calorii și BJU

Conținutul de calorii de varză este de 20 kcal la 100 g. Acest lucru este atât de puțin încât organismul va primi mai puține calorii din masă decât va cheltui în digestia acestuia.

Valoare energetică:

• proteine ​​- 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• grăsimi - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• carbohidrați - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Cu un conținut scăzut de calorii, varza conține o cantitate relativ mare de proteine.

Compoziția și proprietățile

Vasul are o compoziție bogată în vitamine și microelemente:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1-0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• potasiu - 185 mg;
• calciu - 48 mg;
• fier - 0,6 mg;
• zinc - 0,4 mg
• mangan - 0,2 mg;
• seleniu - 0,6 μg;
• sodiu - 661.

Un conținut scăzut de calorii cu un număr mare de proprietăți utile poate reduce greutatea cu mai multe kilograme fără restricții alimentare stricte. Felul de mâncare satisface foamea bine.

Referinţă. În ceea ce privește numărul de minerale și vitamine, varza este de multe ori superioară celei proaspete. O cantitate mare de fibre (2,9 g) elimină substanțele dăunătoare din organism.

Beneficiile și dăunările în lupta împotriva kilogramelor în plus

Beneficiu:

1. Conține aproape întregul set de elemente pentru funcționarea normală a corpului. Prin urmare, spre deosebire de multe diete restrictive, varza nu se epuizează, ci, dimpotrivă, îmbogățește organismul cu vitamine. Acest lucru este deosebit de valoros iarna.
2. Util pentru bolile sistemului cardiovascular și nervos.
3. Reglează metabolismul grăsimilor.
4. Reduce nivelul de colesterol.
5. Îndepărtează zgura.
6. Previne dezvoltarea alergiilor.
7. Bacteriile cu acid lactic îmbogățesc microflora intestinală, promovează digestia rapidă a alimentelor și accelerează metabolismul.
8. Întărește vasele de sânge și scade glicemia.
9. Crește imunitatea, ameliorează deficitul de vitamine.
10. Crește coagularea sângelui.

Lista proprietăților dăunătoare ale varza este mult mai mică:

1. Provoacă flatulență și balonare.
2. Provocă eliberarea acidului clorhidric, poate provoca gastrită.
3. Poftele excesive de varză (mai ales dacă produsul conține multă sare) provoacă retenție de lichid și umflare.

Avantajele și dezavantajele dietei cu ouă

Varza în câteva zile te va ajuta să pierzi câteva kilograme în plus, oferind în același timp organismului vitamine și întărind sistemul imunitar.

Există foarte puțini carbohidrați, practic fără grăsimi, dar din punct de vedere al conținutului de vitamina C, usturoiul depășește chiar și citricele. O astfel de dietă este utilă mai ales dacă excesul de greutate este cauzat de retenția de lichide în organism. Datorită acizilor care se formează în timpul procesului de fermentare, vasul are un efect diuretic ușor și ameliorează umflarea.Chiar și fără a vă limita cu adevărat dieta, veți pierde 2-3 kg în doar câteva zile.

Minusuri

Dieta mono nu trebuie să dureze mai mult de 3 zile, altfel vor apărea indigestii, flatulențe și balonare.

Acizii, care se găsesc în cantități mari într-un vas, pot dăuna chiar și stomacului sănătos dacă mănânci acest produs exclusiv pentru prea mult timp. În plus, în ciuda abundenței de vitamine, există puțini nutrienți în varză, iar o dietă pe termen lung bazată pe aceasta aparține categoriei celor dure.

Cura de slabire

Este considerat un mod scăzut de calorii de a slăbi, dar nu implică post. Oferă pierdere rapidă în greutate și, cu respectarea continuă a dietei, rezultatele durează mult timp. Pe varză, puteți aranja atât o mono-dietă strictă, cât și o combinație moale combinată.

Esența și principiul muncii

Mecanismul de acțiune se bazează pe o combinație de conținut redus de calorii, capacitatea de a îmbunătăți digestia și conținutul unui număr semnificativ de substanțe care accelerează consumul de rezerve de grăsime. În timpul fermentației, se formează acizi tartronici și lactici, care împiedică acumularea de grăsime.

Fibrele dietetice curăță organismul. Fibra nu este practic digerată, dar absoarbe activ apa și, ca o perie, elimină toxinele din pereții intestinali. Creșterea volumului, fibra creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Este interesant:

Ce este varza fermentată, de ce este bună și cum este gătită.

Cum să gătești frunze de varză verde pentru iarnă.

Beneficiile și prejudiciile broccoli pentru femei.

Contraindicații

Dieta nu este utilizată pentru:

• boală de rinichi
• ulcere ale stomacului și duodenului,
• gastrită,
• diabetul zaharat,
• hipertensiune,
• arsuri la stomac și aciditate,
• încălcarea ciclului menstrual,
• alăptării.

Meniu de probe

Aceasta poate fi fie o mono-dietă strictă, atunci când meniul este format exclusiv din varză, sau opțiuni mai simple, în care dieta este mai variată, dar produsul principal - sauerkraut - este întotdeauna prezent.

Să notăm dieta aproximativă a dietei săptămânale combinate.

Ziua 1:

• mic dejun: o felie de pâine integrală, 2 ouă fierte, ceai fără zahăr;
• prima gustare: fructe uscate, o porție de usturoi cu ierburi;
• prânz: ciorbă de varză cu usturoi și vită, salată de legume cu usturoi și alge marine;
• a doua gustare: kefir;
• cina: usturoi, pește fiert, ceai din plante.

Ziua 2:

• mic dejun: făină de ovăz în apă, nuci, orice fructe, ceai fără zahăr;
• prima gustare: salată de varză, caise uscate, bulion de trandafiri;
• prânz: rulouri de varză cu varză proaspătă și pui, salată de legume proaspete;
• a doua gustare: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime cu o linguriță de miere;
• cina: usturoi, piept de pui la gratar, ceai.

Ziua 3:

• mic dejun: omleta cu legume, 1 felie de paine, ceai verde sau din plante;
• prima gustare: cafea, nuci, 1 fruct neîndulcit;
• prânz: salată cu varză, castraveți și ierburi proaspete, pește la aburi;
• a doua gustare: un pahar de kefir, o mână de caise uscate;
• cina: usturoi, 2 ouă fierte, ceai din plante.

În a patra zi, meniul poate fi repetat sau înlocuit la discreția dvs., respectând dieta specificată.

Atenţie! Chiar și cu o ușoară deteriorare a stării de bine, opriți dieta și reveniți la dieta dvs. obișnuită. Cel mai bine este să vă adresați medicului dvs. pentru a stabili cauza exactă a problemelor de sănătate.

Variații

Tipuri de dietă de varză:

• varză și hrișcă;
• varză și chefir;
• varză și ouă;
• nutriție combinată.

Principala condiție este ca varza să fie făcută baza meniului, combinându-se cu alte alimente cu conținut redus de calorii: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, bulion de pui sau legume, pește fiert, piept de pui slab, fructe, salate de legume.

Este necesar să excludem dulciurile prăjite, grase și toate tipurile: produse de patiserie, băuturi zaharoase și carbogazoase, deserturi.

Atenţie! Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi: apă, ceai neîndulcit, bulion de măceș și ierburi.

Durata dietei

În funcție de durata, dieta cu varză acră este împărțită în trei tipuri.

Cele trei zile sunt cele mai stricte. Meniu aproximativ:

• Prima zi: 1 kg de usturoi;
• A 2-a zi: 700 g de varză, 3-4 mere, ou fiert;
• A 3-a zi: 600 g varză, 2 mere, 150 g cartofi fierti.

Cel săptămânal este mai blând. Pe lângă componenta principală, consumă legume și fructe proaspete, hrișcă, ovăz, cartofi, produse lactate.

Lunar - cel mai divers și de aceea este adesea recomandat de nutriționiști. Lista de produse, cu excepția usturoiului indispensabil, este foarte largă. Regula principală este nimic gras, dulce, prăjit sau amidon.

Dacă în dietă sunt introduse alte feluri de mâncare, acesta este complet inofensiv și poate fi utilizat până la o lună. Pentru a nu câștiga kilograme în viitor, este suficient să aranjați din când în când zile de post.

Important! Medicii nu recomandă să se lipească de o dietă mono mai mult de 3 zile.

Zi de post pe varză

Este un fel de cea mai strictă dietă de o zi.

Meniul este foarte simplu: 1,5 kg de usturoi se mănâncă pe zi în 5 mese. Ceaiul din plante neindulcit poate fi inclus.

Cum să ieși din dietă

După dietă, un metabolism încetinit persistă de ceva timp, deoarece organismul nu este capabil să treacă rapid la nutriția bogată în calorii. Prin urmare, în timp ce metabolismul este reconstruit, există riscul unei creșteri rapide a masei grase.

Pentru a consolida rezultatele obținute, acestea părăsesc dieta fără probleme. Adăugați treptat alimente mai grele în dietă, începând cu produse proteice (carne, pește) și fructe dulci (există foarte puține dintre acestea în meniul dietei).

Pentru a obține cel mai bun efect, este recomandat să duci un stil de viață activ, să aranjezi joggingul de dimineață.

Câte kilograme poți slăbi

Pierderea în greutate depinde de tipul și durata dietei alese:

1. Cu o singură zi de post pe varză, puteți pierde aproximativ 1,5 kg.
2. O dietă de trei zile vă va economisi 2-3 kg.
3. Săptămânal va reduce greutatea cu 4-5 kg.
4. O lună de varză te va ajuta să pierzi între 7 și 10 kg.

Recenzii privind pierderea în greutate

Femeile care au încercat dieta cu varză își împărtășesc rezultatele și impresiile:

Larisa, 34 de ani: „Mă consider o doamnă care pierde în greutate mereu. Din câte îmi amintesc, am fost stresat de la fiecare bucată suplimentară, de la întreruperi în alimentație și supraalimentare. Dar nu s-a putut abține. Apetitul este mai puternic decât mine. Dieta cu varză m-a atras de faptul că nu trebuie să suferiți și să muriți de foame prea mult. Desigur, a trebuit să îndur și a trebuit să renunț la dulciuri. Dar am fost salvat de fructe uscate și nuci. Timp de trei săptămâni, fără mari dificultăți, 6 kg nu erau acolo. Asta e mult pentru mine. Nu a mai funcționat așa înainte. "

Ilona, ​​40 de ani: „Am venit la dieta cu varză intuitiv. Am fermentat două vase - s-a dovedit foarte gustoasă și doar „m-am agățat” de ea. M-am implicat într-un astfel de exercițiu mono și mi-am dat seama rapid că este bine pentru figura mea. Mai mult, este foarte satisfăcător și ușor. La o astfel de descărcare, am stat fără efort timp de 6 zile și am pierdut 3 kg. Vă recomand să alegeți varză mai puțin sărată. Atunci dieta va fi mai ușoară. ”

Elena 28 de ani: „Am cântărit 76 kg și nu am putut reveni în formă după naștere. Complicat îngrozitor, se temea să părăsească decretul. Dieta cu varza a fost doar un fel de descoperire pentru mine: practic nu simțeam foamea. Am mâncat varză cu piept de pui și ouă. Desigur, ea a refuzat dulciurile. La început am stat pe acest meniu timp de 2 săptămâni - am pierdut 4 kg. O lună mai târziu am repetat dieta. De data aceasta a durat 4 săptămâni, a pierdut încă 5 kg. S-a întors la muncă slabă și încrezătoare ”.

Concluzie

Recenziile confirmă că usturoiul este ușor tolerat și ajută eficient în lupta împotriva greutății nedorite. Această metodă de a pierde în greutate nu numai că asigură arderea rapidă a țesutului adipos, dar întărește sistemul imunitar. Principalul lucru este să respectați regulile, iar rezultatul nu va dura mult.