Cât poți pierde într-o lună dacă există un singur hrișcă

Mono-dieta hrișcă este o metodă populară, necomplicată și eficientă de combatere a obezității. Are pro și contra, indicații și contraindicații, recenzii pozitive și negative. Citiți mai multe despre acest lucru mai jos.

Cum să slăbești pe hrișcă

Pierderea greutății pe hrișcă este ușor și dificil în același timp... Ușor, deoarece procesul este extrem de simplu. Dificil, deoarece nu toată lumea poate rezista restricțiilor impuse de această dietă.

Caracteristici ale dietei de hrișcă

Efectul dietei mono se bazează pe doi factori principali.

În primul rând, hrișca conține carbohidrați lentați care sunt absorbiți treptat și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

În al doilea rând, întrucât organismul are un deficit energetic datorită aportului redus de calorii, acesta începe să descompună rezervele de grăsime.

Referinţă. Hrișca conține multă fibră (10 g la 100 g cereale), a cărei consum duce la curățarea organismului; vitaminele B1, B2, PP, acizi organici (oxalici, malici, citrici) și minerale (magneziu, cupru, mangan, fier, sulf etc.). 100 g cereale conțin 58,2 g carbohidrați lente, 13 g proteine ​​și 3,6 g grăsimi. Conținut caloric - 308 kcal la 100 g, fiert în apă - de trei ori mai puțin.

Soiuri din dieta hrișcă

La fel de această dietă este una dintre cele mai stricte chiar și în rândul mono-dietelor, pentru o varietate, mai multe dintre variantele sale au fost dezvoltate.

În primul rând, ea însăși mono-dietă - consum nelimitat de numai hrișcă aburită... În același timp, beau cel puțin 2 litri de apă pe zi.

În al doilea rând, hrișcă-chefir: în plus față de hrișcă și apă este permisă pe zi până la 1 litru de kefir 1%.

Și s-a luminat când pentru o dietă mai echilibrată permisă componente suplimentare: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe neîndulcite și fructe uscate, miere, ierburi, piept de pui fiert.

Esența dietei de hrișcă

În cea mai strictă versiune circuitul arată așa:

1. Bea 0,5 litri de apă pe stomacul gol.
2. O jumătate de oră mai târziu, mănâncă prima porție de hrișcă pre-aburită fără sare (cereale la aburi apă caldă într-un raport 1: 2 într-un termos sau o cratiță).
3. După încă o jumătate de oră - 1 pahar cu apă.
4. După 30-60 de minute - o altă porție de hrișcă etc.

Cantitatea de cereale consumate pe zi nu este limitată... 1-2 pahare de apă, dacă se dorește, se înlocuiește cu ceai verde fără zahăr. Trebuie să ții de la 3 la 14 zile.

Versiunea hrișcă-kefir se adaugă până la 1 litru de kefir la 2 litri de apă și o cantitate nelimitată de hrișcă 0-1%. Se bea separat, cu 30 de minute înainte de terci (sau 30 de minute după acesta). A doua metodă este să înmuiați 1 lingură. cereale în 2 linguri. chefir. Dacă această cantitate nu este suficientă pentru o zi, doza este dublată.

Există, de asemenea, mai multe variații ușoare.:

1. Dieta de caș de hrișcă. În terciuri se adaugă 350-400 g brânză de căsuță fără grăsime pe zi. Această cantitate este distribuită uniform în toate mesele.
2. Pe terci se adaugă 2-3 piepturi de pui fierte fără piele pe zi. Se mănâncă mai ales în a doua jumătate a zilei, în prima jumătate mănâncă mai ales terci.
3. Dieta de hrișcă cu fructe uscate: terci, 2 litri de apă și nu mai mult de 100 g fructe uscate (caise uscate, smochine, curmale, prune) pe zi. Se adaugă fie în terci, fie se mănâncă separat. Dezavantajul este că dieta este mai puțin eficientă (conținutul de calorii al zilei crește).Într-o altă versiune, fructele uscate sunt înlocuite cu mere proaspete sau grapefruit - nu mai mult de două pe zi. Unii nutriționiști permit banane.
4. Inca opțiuni mai moi... Alături de produsele de mai sus, sunt permise legumele (castraveți, roșii, toate tipurile de varză, ardei), ouă, carne slabă și pește. Când le folosiți, trebuie să selectați maximum trei produse într-o cantitate care să nu depășească 200 g.

Este important să respectați o serie de reguli:

1. Pentru o eficiență sporită, se recomandă utilizarea cerealelor prăjite obișnuite, ci hrișcă verde.
2. Nu mâncați mai târziu de ora 19:00.
3. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
4. Adăugați activitate fizică mică. Acest lucru va crește eficiența.
5. Luați un multivitamin în timpul dietei.
6. Urmați regulile de ieșire din dietă.

Reguli de ieșire din dietă

Pentru ca greutatea să nu se întoarcă la sfârșitul dietei, este important să ieșiți corect din ea... Regulile de ieșire sunt următoarele:

1. Hrișca (deja ușor sărată) trebuie să fie pe masă cel puțin o dată pe zi, timp de două săptămâni.
2. Mesele trebuie să rămână fracționate, adică trebuie să mănânci des (de cel puțin 6 ori pe zi), dar în porții mici.
3. Alcoolul este exclus.
4. După ora 19.00, mâncarea este nedorită. Este permisă o gustare ușoară (un pahar cu 1% chefir sau iaurt neindulcit), dar cu cel mult 2 ore înainte de culcare.
5. Alimentele bogate în calorii, grase, picante, dulci sunt introduse în dietă treptat, începând cu a șaptea zi după sfârșitul dietei.
6. Conținutul zilnic de calorii timp de două săptămâni nu trebuie să depășească 1500 kcal.
7. Activitatea fizică și volumul consumului zilnic de apă rămân aceleași.
8. O zi pe săptămână este nevoie de o zi (de exemplu, kefir).

Respectarea acestor reguli va îmbunătăți rezultatul. inca 2-3 kg.

Beneficiile dietei de hrișcă

Avantajul dietei de hrișcă este simplitatea sa, precum și:

1. Nu este nevoie să mănânci la oră. Ușor de planificat meniul dvs.
2. Groazele sunt ieftine, procesul de gătire este cât se poate de simplu.
3. Rezultatul este obținut rapid, dinamica sa este bună (în medie 1 kg pe zi).
4. Potrivit pentru vegetarieni.
5. Crujele sunt hrănitoare și conțin multe substanțe esențiale.
6. Hrișca este un produs cu calorii medii.
7. Este absent gluten, riscul de alergii este redus la minimum.

Este echilibrată această dietă?

Există, de asemenea, dezavantaje. Principalul este un echilibru incomplet al dietei... Dieta este lipsită de sare, deci o cantitate mare de lichide este excretată din organism. Din această cauză, într-o serie de cazuri, oamenii înfometați se confruntă cu dureri de cap și oboseală crescută. Trebuie avut în vedere faptul că, după restabilirea echilibrului apă-sare, greutatea va crește ușor.

Atenţie! Deoarece hrișca nu conține toate substanțele necesare organismului, urmarea unei diete duce adesea la deficiență de vitamine, exacerbarea bolilor cronice și chiar tensiune arterială scăzută.

Câte kilograme poți pierde pe hrișcă

Această dietă este destul de eficientă și, în medie, vă permite să scăpați de 1 kg în fiecare zi.... Dar durata unei diete stricte nu trebuie să depășească 14 zile, deoarece în unele cazuri, după această perioadă, se dezvoltă dependența organismului de regim, iar procesul de pierdere în greutate se oprește.

Ce se va întâmpla dacă există doar hrișcă pentru o lună

Dacă doriți să extindeți dieta cu o lună sau mai mult, rețineți că organismul va răspunde cu perturbări.... Cea mai frecventă reacție este constipația. Indigestibilitatea cerealelor este posibilă datorită unei defecțiuni la producerea enzimelor necesare digestiei sale (epuizarea funcției).

Poate că o încălcare în activitatea sistemului urinar și a rinichilor, chiar insuficiența hormonală nu este exclusă.

Posibile vătămări și contraindicații

Dieta are, de asemenea, o serie de contraindicații.... Acestea includ:

• boli ale tractului gastrointestinal;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• hipotensiune;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• patologia sistemului urinar;
• sarcina și alăptarea.

Recenzii și rezultate ale celor care au pierdut în greutate

Recenziile privind dieta hrișcă sunt variate. Unii sunt înnebuniți de ea, alții absolut nu îi plac.

Irina, 31 de ani: „Rezultatele au fost impresionante.Mi-am setat o sarcină de a slăbi cu 10 kg. Am cântărit 65 kg cu o înălțime de 1,62 m. Înainte de a începe dieta am încercat hrișca ca zi de post. A rezistat ușor, așa că am decis să continui. Săptămâna respectă cu strictețe schema, nu au existat perturbări. Până la sfârșitul celei de-a șaptea zile, cântarul a arătat minus 7 kg. Acesta este un indicator minunat pentru mine. Am lăsat dieta treptat, 2 kg de lichid s-au întors imediat, deoarece dieta nu este sărată. Voi încerca din nou dieta cu hrișcă peste o lună "..

Svetlana, 44 de ani: „Am avut un eveniment important la care a trebuit să apăr într-o rochie strâmtă, așa că am decis să merg la o dietă. După ce am trecut printr-o grămadă de opțiuni, m-am oprit la hrișcă. Îmi place terciul asta încă din copilărie, m-am gândit că voi fi cel puțin plin. Cât de greșit am fost. Hrișca aburită peste noapte cu apă clocotită, desigur, nu diferă de hrișca fiartă obișnuită, dar nu puteți mânca o mulțime de astfel de „delicatese”. A trebuit să-l mănânc rece, nu sărat și chiar prin tărie. Am încercat să înghesui o lingură în fiecare oră. Am stat pe ea timp de 6 zile. Rezultatul pe cântar a fost surprinzător - 4 kg. Însă săptămâna aceasta a fost suficientă pentru doi, iar apoi greutatea a revenit de la 1,5 kg după. În plus, stomacul meu a început să doară și să fie presărat cu cosuri. Nu am mai contactat-o ​​din nou! "

Opiniile nutriționiștilor

Opiniile nutriționiștilor sunt mai lipsite de ambiguitate decât recenziile utilizatorilor... Medicii subliniază beneficiile dietei de hrișcă, dar în același timp avertizează împotriva abuzării acesteia.

Natalia M., terapeut: „Lasă hrișca să fie prezentă în dieta zilnică ca unul dintre produse, și nu singurul. Desigur, este util, bogat în vitamine și fibre, dar nu trebuie să neglijați alte produse alimentare: carne, pește, produse lactate fermentate, legume și fructe. Atunci nu veți obține mai bine și corpul nu va da greș. Dezavantajul dietei este că exclude sare, iar acest lucru este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor numai cu permisiunea medicului și apoi nu mai mult de 1-2 zile ".

Svetlana R., nutriționist: „La o dietă strictă constând dintr-o hrișcă, puteți sta cel mult trei zile, dar nu o lună întreagă, așa cum se spune în recenzii. Orice mono-dietă poate aduce rezultate rapide, dar kilogramele se vor întoarce la fel de ușor cât au rămas. Este mai bine să folosiți o dietă de hrișcă în zilele de post, o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru restul timpului, excludeți alimentele dulci, prăjite, amidonice. Apoi veți pierde în greutate treptat, fără restricții alimentare dure ”.

Concluzie

Sub rezerva tuturor regulilor, dieta hrișcă este una dintre cele eficiente. Cu toate acestea, în unele cazuri, provoacă reacții adverse neplăcute și chiar periculoase. Are și contraindicații. Prin urmare, dacă doriți să-l încercați, începeți cu câteva zile de descărcare de încercare, apoi decideți-vă pentru voi.